serie łączone

[...] leżąc + MCNPN 80kg rekord ! :-D BRZUCH: 15 min przplatanych ćwiczeń - spięcia na ławie, unoszenie kolan wisząc na drążku, pajączek spięcia z obc., świeca Wyszło chyba po 4 serie łączone każdego. Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce [...]

[...] ok r20 .. 45/50/55x7+3/60x4 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 55/55/60/65 ciężko od 2 tyg regresy 60x7/50/55/60/65 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 30/35/40x7/45x4 nie znoszę 88-O przy 45 głębokość niezbyt mnie satysfakcjonuje więc na tym obciążeniu walczymy dalej 25/30/35x8/40x4 +4b. [...]

[...] pod uwage zastosowany rodzaj splita...to nuie wysililes sie zbytnio. barki - to samo,czegos brakuje. to wszystko i tak nie mowi nic-o wszystkim decyduje dobor parametrow(serie,powt.) "Przypominam że teraz chciałbym troszkę zredukować fatu dlatego zwiększę powtórzenia np do 12. " ? nie widze zwiazku. DIETA! a nie taki,czy inny [...]

DZIEŃ TRENINGOWY weekend u mnie zawsze jest treningowy, jest mi tak wygodnie bo mam więcej czasu na zrobienie treningu dzisiaj po 2h nie miałem jeszcze wszystkiego zrobionego }:-( ale przez to ze na początku z 30 minut się rollowałem i rozciągałem przed każdym siadem i WL wykonywałem ćwiczenia preaktywacyjne Przysiad kończyłem 6x110kg - jest co [...]

[...] na palce siedząc 4x25 Pytania Dlaczego klatę robić w poniedziałek ? wtedy cała polska robi klatkę i jest się ciężko dopchać Czy mogę w ramionach i barkach dodać jakieś serie łączone? Te 3 partie są moim priorytetem , plus zauważyłem ze lepiej mi się robi barki gdy mam tam jakaś serie łączona Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-07 [...]

[...] z HP: 17x7+60x7, 15x12+55x7 ostatnio: 17x6+55x6, 15x10+55x5 http://www.youtube.com/watch?v=GPssGiBAuhg ktoś mi w lustro wszedł i jakby nierówno.. IV. francuz do 35kg, serie łączone, podobnie jak ostatnio, nie pamiętam ile http://www.youtube.com/watch?v=ncVnLhjDww0 skręcając sztange sobie palucha rozwaliłem, nie wiem za bardzo jak [...]

[...] ćwiczenie wyleciało IV. unoszenie na wyciągu dolnym jednorącz x10 http://www.youtube.com/watch?v=8eqAoHGV76o troche kosmetyki na zmęczone naramienne V. francuz do 35kg, serie łączone, podobnie jak ostatnio, z tym że dziś przez krótkie przerwy 35 ledwo dałem rade http://www.youtube.com/watch?v=ctrjWzhLKjA efekt tempa i intensywności VI. [...]

[...] akurat cos dla ciebie Jestę wariatę}:-(8-) Widzę, że męcząco będzie88-O#-P ______________________________________________________________________ A takie z głupa pytanie, serie łączone to konieczność? Ćwiczę na siłowni, wieczorem jest dość oblegana, nie zawsze to może wyjść... :-( [...]

Ven, ciiiii z tym aero%-) Obli, ok gdzie się będzie dało, będą serie łączone. BTW dzień X%-) Już kilka osób do mnie napisało na pw i pytają, co to za dzień X%-) Na razie to tylko... http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/0/05/Mystery.png :-O8-)%-) __________________________________________________________________________- Pytania: 1. Wyciskanie [...]

[...] Co do treningu, nie lubię, nie lubię, nie lubię%-) Ven, jak ty dałaś radę jeszcze aero robić przed%-)}:-( No ale męczący ten trening, wytrzymałościowy, serie łączone udało mi się zachować. Rozumiem, że przerwa jest dopiero po zakończeniu całego obwodu :-? Bo tak też robiłam... I szczerze mówiąc po drugim obwodzie już [...]

[...] sie jak zauwazysz jak to na Ciebie dziala. W ogole to podbiore Ci niedlugo trening, mam nadzieje ze nie masz nic przeciwko? ;-) Zakladam ze przy tym treningu nie robisz juz dodatkowo cardio, bo same serie laczone i dosc duza ilosc powtorzen zapewniaja taki efekt? O to mniej wiecej mi chodzi :) Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-05-16 20:56:42

[...] jeżeli chodzi o intensywność tego treningu, nie uważam, aby ten był zbyt intensywny. Trening, który robiłam przed regeneracją, który wkleiła mi Obliques był taki a'la areło, serie łączone po 3-4 ćwiczenia, bardzo dużo powtórzeń, małe ciężary i to był hadkor, oraz olbrzymie wyzwanie fizyczne i psychiczne. Nie szłam wtedy w podskokach na [...]

Ładnie sylwetka się prezentuje a i kaloryczność też masz sensowną. Na barki najlepiej się sprawdzają serie łączone teraz robię półtoraki z unoszeniem i jest miazga :-))

[...] 15 na stronę -razy 3 środa: 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 - 3 serie nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie [...]

[...] wyższą sekrecję testosteronu (a z nim wszystko łatwiejsze). Dopiero wraz z obcinaniem kalorii będziesz schodził z ciężaru, skracał przerwy między seriami, ale dodasz np. serie łączone i więcej aero (przejdziesz na interwały). Suple przed treningiem: THERMO SPEED® EXTREME lub THERMO STIM™, zależnie od tego jak jesteś [...]

[...] powtórzeń, a w pozostałych ćwiczeniach po 12-15. Nogi; pomieszane jakoś "dziwnie". Najpierw zrób jedną grupę, a później drugą, nie rób na zmianę o ile nie są to serie łączone. Zrobiłbym to tak: 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 Barki: czy [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] Ci podrzucić, że na parę tyg przed walką zmieniałem trening na siłowni w ten sposób, że łączyłem ćwiczenia z fbw (po jednej serii każdego) w jedną długą serię łączoną, która zazwyczaj trwała ok 3 min i na każdym treningu (3xtyg) robiłem 3 takie serie łączone. Mam nadzieję, że w miarę czytelnie to napisałem i że Ci się to do czegoś przyda. Pozdr

wiesz to tak jest że ja tylko podaje jakąś propozycję a czy ją przyjmiesz składa się cały szereg czynników w tym np zapchana siłownia która uniemożliwia serie łączone czy super serie zostań przy swoim podziale cykl i zobaczysz co się będzie działo, zawsze można zmienić no to racka koniecznie dodaj jak jest możliwość wrzuć cały plan po zmianach i [...]

[...] aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine aerobów, żeby metabolizm kręcił się 24h. aktualnie ważę 102 kg, trening siłowy 4xtydz. szybki dynamiczny, serie łączone, super serie, czasem drop sety + 35 min aero po siłówce. oczywiście do tego dieta, bo bez tego to sobie można... :P [...]